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你需要每天補充足夠水份的六大理由

分類︰健康

每天飲用 8 杯水,相信不是每一個人的日常生活習慣。事實上,很多都市人對飲水都抱有一點抗拒的態度,可是,每天補充足夠的水份,是維持身體健康的基礎。以下就是你需要每天補充足夠水份的六大理由:

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  • 水是人體組成的最主要成份,約佔體重約 60 至 80%,因應不同的年齡,體內的水份比例亦會有所不同,一般是以小孩子水份比率最高,佔 70 至 80%,而體重較輕的人士,水份比例會高於肥胖者,另外,男性的含水量高於女性。體內的水份能是幫助進行消化與吸收、新陳代謝、製造唾液、輸送養分、維持體溫正常等功能,因此,當身體的水份不足時,大腦就會向你發出「口渴」的訊息,讓你補充水份,這時,飲用開水、果汁、牛奶或其他不含酒精的飲料,是維持身體健康的基本做法。
  • 對期望纖體的人士而言,水絕對是最佳的飲料,因為其他飲料多含不同份量的卡路里,有阻於瘦身效果。除了飲水之外,含高水份的食物,亦非常適合欲減肥的人士,因為水果、蔬菜等高水份食物一般的體積會較大,食用時需要更長的咀嚼時間,以令大腦更容易產生「已吃飽」的訊息,從而達至健康節食的效果。
  • 水份亦是維持肌肉正常運作的關鍵,在運動前約兩小時攝取充足的水份,並在運動期間適時適量地補充流失的水份,能有效提升肌肉的活動能力,運動表現更加出色,而且能減低肌膚受傷的機會。
  • 水份是維持肌膚飽滿健康的重要成份,相反,如果身體的水份不足,缺水問會嚴重影響肌膚健康,一連串的肌膚亦會接踵而來,如細紋、乾紋、毛孔粗大等,都是由水份不足而起的。每日保持體內的水份充足,是讓你展現動人肌膚的契機。雖然外用的護膚品可以幫助鎖緊水份,讓水份不易流失,然而,維持充足的水份仍是靠內在攝取更為有效。
  • 人體每日都會製造出不同的毒素,我們要定期將毒素排走,才能維持身體健康。透過腎臟所製造的尿液,是我們排毒的其中一個主要途徑,有毒物質經過腎臟時,會被水份沖淡並隨著尿液排出體外,可是,如果體內的水份不足時,我們的排尿次數會減少,而毒素亦有可能積聚在腎臟,甚至形成腎石,因此,為保持腎臟健康,補充足夠的水份是你每天的指定動作。
  • 便秘是困擾不少都市人的問題,但只要每天攝取充足的水份,宿便問題即可得到舒緩,除了減少不適,亦能同時改善整體的健康。

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其實每天補充足夠的水份並非難事,如每餐進食時都飲用你喜愛的(不含酒精)飲料,多吃蔬菜或水果,養成飲水的習慣,不要待口渴時才飲水。保持水份充足,就是這樣簡單。

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